17 种营养丰富且超级美味的减肥食谱

健身不仅限于锻炼。事实上,你的锻炼只是开始。适当的营养和补充是全面健身计划的关键组成部分。

这篇文章不仅提供了健康的营养选择,还提供了锻炼前后哪些食物最好的提示。

在你锻炼之前,你的身体需要卡路里。不仅仅是任何旧的卡路里,不是空的卡路里,而是会为你的锻炼提供能量的卡路里。锻炼后,你的肌肉需要补充,所以锻炼后不久吃东西也同样重要。

以下食谱包含必需的营养物质: 蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们不仅美味又营养,这些食谱将帮助你燃烧脂肪和增加瘦肉。更不用说,它们是填充的,简单的,不需要太多或准备时间。

1.15 分钟德州墨西哥鸡肉沙拉

17 种营养丰富且超级美味的减肥食谱

有 15 分钟吗?这是一顿很棒的锻炼后餐。它含有欧米茄-3 油、蛋白质、钾、碳水化合物和许多其他营养物质,有助于补充运动中流失的营养物质。这款德州墨西哥鸡肉沙拉由注册营养师马修 · 卡迪提供。

看看这里的食谱: 15 分钟德州墨西哥鸡肉沙拉,肌肉和健身

2.巧克力奇亚恢复饮料

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想想吧。我们的身体在运动中失去了大量的水分,使我们脱水。替代失去的电解质的天然补充剂是什么?椰子汁。

在旋转课程、 Crossfit 或 HIIT 之后,巧克力奇亚恢复饮料是完美的。Chia 种子富含 “有益” 的碳水化合物,大部分是纤维,这意味着你的身体消化它们很慢,可以抑制饥饿。香蕉含有钾,有助于减少肌肉痉挛。混合起来就行了!

这是 “极简主义面包师” 的食谱: 巧克力奇亚恢复饮料

3.蓝莓-杏仁隔夜燕麦

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让我们面对现实吧,去健身房已经够难了。谁有时间收集各种配料、烹饪和消费?准备蓝莓杏仁过夜燕麦。富含纤维、蛋白质和复合碳水化合物,这顿丰盛的饭菜在早上等着你。

蓝莓中的抗氧化剂将有助于激发和吐出体内存在的自由基,为平稳的细胞活动让路。准备时间: 五分钟!

给你: 蓝莓-杏仁过夜燕麦

4.亚洲墨西哥胡椒鸡

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促进你的新陈代谢!辛辣的食物对加速你的新陈代谢很有好处。它们含有万能的化学物质,辣椒素,这将使你的身体 — 和减肥 — 进入高潮!

如果你能接受这种热量,在这里得到这种蛋白质和辛辣的完美结合: 该死的美味亚洲墨西哥胡椒鸡

5.燃脂厨师沙拉

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对一些人来说,变瘦需要很大的训练,但是当你吃美味的食物时,比如鸡蛋、熏火鸡和大量的绿色蔬菜,你的目标就更容易实现。

某些食物具有燃烧脂肪的特性,如火鸡胸肉、西红柿、芹菜、西兰花、蓝莓、葡萄柚、苹果、洋葱、生蔬菜和许多其他食物。无论你是在为婚礼或海滩做准备,这种沙拉都会让你做好准备!

看看这里的食谱: 燃烧脂肪的厨师沙拉

6.高蛋白鸡肉丸

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蛋白质奶昔不是增加质量的唯一方法。当身体更有效地消化这些食物时,食用真正的食物总是更好的。

高蛋白膳食最有利于增加肌肉质量,所以如果你想变得更好或更健美,蛋白质、复合碳水化合物和重体重训练的结合会让你达到目标。拿到食谱,然后去健身房!

食谱是这样的: 高蛋白鸡肉丸食谱

7.花生酱香蕉膨胀蛋白奶昔

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然而,如果你这样做了,享受蛋白奶昔的便利,做你自己的。

虽然吃蛋白棒或即饮蛋白奶昔很诱人,但这些通常含有将它们归类为炎症食物的成分。除非你想变得臃肿,否则避开。

这种花生酱香蕉膨胀蛋白奶昔含有高达 58 克的蛋白质,是运动员的强大燃料来源,味道令人难以置信!

食谱是这样的: 花生酱香蕉膨胀蛋白奶昔食谱

8.最佳蛋白核仁巧克力饼

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这不是一个快速的食谱,但值得等待,这些入口即化的核仁巧克力饼提供了适量的蛋白质和 “优质碳水化合物”,更不用说颓废的黑巧克力了。

所以,如果你是那种因为内疚而不吃甜点的人,你可以问心无愧地享用这些核仁巧克力饼。别忘了用一杯不加糖的杏仁牛奶来补充它们。

想要最好的蛋白质核仁巧克力饼,请点击这里: 最好的蛋白质核仁巧克力饼

9.Trainer Terri's Light' n Healthy 中式蔬菜炒饭

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你真的很喜欢中国炒饭,所以我想出了一个方法来去除这道菜典型的油性脂肪和钠,同时保持风味。它富含蔬菜和健康碳水化合物,所以如果你在锻炼前需要一点能量。

试试我的食谱: 清淡健康的中国炒饭

10.塞满火鸡和蔬菜的甜椒

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维生素 A 和 C 是你保持健康免疫系统的朋友,甜椒含有它们。

这种填充甜椒的配方是完整的包装,含有蛋白质、维生素、新陈代谢促进剂、欧米茄-3 油、抗氧化剂和钾。

看看这里: 火鸡和蔬菜填充辣椒

11。小红莓苹果鸡

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你的饮食中没有摄入足够的纤维?如果你身体不规则或者经常感到饥饿,可能是你的身体没有得到足够的这种急需的营养。

可溶性纤维,如燕麦、豆类、大麦,甚至布鲁塞尔豆芽消化缓慢,这让你不会感到饥饿。当你在饮食中加入更多的纤维时,你一定会减少一天的放牧。吃得好!

食谱是这样的: 小红莓苹果炖鸡

12。香草豌豆柠檬意大利面沙拉

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大量碳水化合物?试试这种由青豆、意大利面壳和烤鸡组成的美味组合,你就会进入碳水化合物的天堂。

富含维生素b 的绿色豌豆将作为很好的能量来源。这个食谱有四份,所以你在工作的午餐时间会剩下很多。

食谱是这样的: 豌豆和柠檬意大利面沙拉

13。免煮鸡肉生菜卷

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没有心情吃碳水化合物吗?试试这些碳水化合物少于 8 克的低碳水化合物鸡肉莴苣卷。

只要最少的准备,当你不想做饭时,这顿饭很棒。孩子们会如此专注于鸡肉,以至于忘记它是用蔬菜包裹的。

这里有食谱: 不煮鸡肉生菜卷

14。姜黄番茄排毒汤

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在冬天的几个月里,你可以在自己家里喝点汤,而不是在餐馆里找一份好汤!

姜黄不是使用药物,如布洛芬,而是缓解关节和肌肉炎症的天然来源。这种消炎排毒汤在看电影时依偎在毯子下是完美的。

这里有食谱: 姜黄番茄排毒汤

15。杏仁雪球

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没有饼干,假期就不一样了。这些杏仁雪球很美味,可以作为餐后甜点或在办公室假日聚会上分享,甚至可以作为锻炼后的奖励。

这个食谱需要通用面粉、精制碳水化合物和糖,这两者都有高血糖指数,导致你的血糖飙升。这些成分可以用富含健康脂肪和纤维的杏仁粉和甜叶菊来替代,甜叶菊是一种零卡路里的植物甜味剂。

得到瑞秋 · 雷的食谱: 杏仁雪球

16。Avo-芝麻酱吐司

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鳄梨吐司已经成为一种健康的趋势,现在在餐馆菜单上非常流行。

准备只需要四分钟,除非你加入煮鸡蛋,这可能需要另外十分钟,但会给这个烤面包增加蛋白质。

鳄梨中的 Omega-3 脂肪和全谷物面包中的纤维会让你感到满意和充实。一顿很棒的锻炼前餐!

在这里得到食谱: Avo-塔希尼吐司

17。三文鱼沙拉三明治

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在这 15 分钟的一餐中,你会看到不同的鱼三明治。这款高蛋白、高纤维、富含 ω-3 的三文鱼沙拉三明治非常适合午餐,提供四份,非常适合与朋友共进午餐。

你甚至可以把三明治切成四份,用牙签把它们钉在一起,作为晚宴的开胃菜。

这里有食谱: 鲑鱼沙拉三明治

结束语

在锻炼前后,45 分钟到 1 小时内食用上述基于营养的食物是很重要的。如果没有,你的身体会用肌肉代替营养,最终你会失去瘦肌肉,变得松弛。

还有由于低血糖、大脑功能差、恶心而头晕和晕厥的风险,当然,你也无法获得最佳的运动表现。

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