15 种最有效、最有营养的健康减肥食品

我们吃的食物对我们的健康有明显的影响,当然,对我们的体重也有明显的影响。如果我们用垃圾喂养我们的身体,我们只能期待结果会增加体重。另一方面,通过追求健康的饮食,我们可以保持新陈代谢活跃,摆脱多余的体重。

在这篇文章中,你会发现一些最有效和最有营养的健康食品来减肥。通过将这些融入你的日常饮食中,你将能够减肥并恢复健康的身材。在推荐的选择中,你会发现鸡蛋、肥鱼、绿叶蔬菜和瘦肉。

1.鸡蛋

很长一段时间,我们被告知鸡蛋会危及我们的胆固醇水平,我们应该适度食用。今天,由于现代研究,众所周知鸡蛋含有健康脂肪,并且非常推荐给那些想减肥的人。

鸡蛋的最大好处是它们能保证长时间的饱腹感,而不包含太多的卡路里。当计划最好的饮食计划时,一定要把它们添加到列表中。它们可以以多种方式制备,营养丰富,味道丰富。

2.鳄梨

鳄梨不仅美味可口,而且含有大量有益物质,尤其是健康脂肪。对于对减肥感兴趣的人来说,鳄梨应该是日常饮食的一部分。你知道这些水果富含橄榄油中的油酸吗?

除了含有脂肪,鳄梨还含有纤维和水,这使得它们非常适合那些想减重的人。它们可以很容易地融入到各种食物中,包括沙拉和涂抹酱。

此外,它们有助于蔬菜中抗氧化剂的吸收,并且富含钾。

3.肥鱼

如果你想减肥,脂肪鱼会很有帮助。它是健康脂肪的绝佳来源,可以满足你的食欲,防止你暴饮暴食。

它不含太多的卡路里,所以你可以不用担心体重会增加。

最推荐的选择之一是鲑鱼,但你也可以吃金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼或沙丁鱼。所有这些选择都富含营养物质,包括碘,碘对甲状腺的健康功能至关重要 (甲状腺功能障碍几乎总是与体重增加有关)。

4.绿叶蔬菜

说到减肥食品,绿叶蔬菜排在首位。这是因为它们卡路里含量低,纤维含量高,让人在更长的时间内感觉更饱。绿叶蔬菜不含太多碳水化合物,这也是应该考虑它们的另一个原因。

众所周知,绿叶蔬菜 — 瑞士甜菜、羽衣甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝 — 富含营养、维生素、矿物质和抗氧化剂。

它们含有钙,钙对脂肪燃烧过程至关重要。此外,它们可以很容易地融入各种食物中,分量很大。

5.瘦肉

仅仅因为你想减肥,这并不意味着你应该完全放弃肉。

今天,我们知道瘦肉是健康蛋白质的极好来源,它不会增加患心脏病或糖尿病的风险。所以你看,它应该是你日常饮食的一部分。

这个想法是选择高质量的肉,注意你准备它的方式。

瘦肉富含蛋白质,这有助于脂肪燃烧过程 (因此,即使吃肉,你也会消耗更多的卡路里)。同样值得一提的是,肉类的消费降低了深夜渴望的风险。

6.坚果黄油

说到蛋白质的来源,坚果黄油肯定在 “是” 的列表上。它们含有高质量的蛋白质和大量的纤维,是一种令人满意的零食的完美选择。

例如,当你会吃花生酱时,你就不会有屈服于不健康的渴望的倾向。

从另一个角度来看,已经确定坚果黄油含有特定的氨基酸,如 L-精氨酸。这可以改善血液和淋巴循环,降低水滞留的风险。因此,你终于可以摆脱水的重量,看起来又棒了。

更不用说,坚果黄油非常美味,尤其是和水果搭配的时候。

7.南瓜

随着秋季盛开,南瓜肯定无处不在。

但是你知道南瓜含有大量的纤维吗?它们还富含钾,在这场比赛中击败了香蕉。你可以用它们做很多东西,包括令人垂涎的小吃和整菜。

经常食用南瓜可以降低肥胖的风险。南瓜也含有抗氧化剂,可以防止氧化损伤。

想象一下用南瓜泥、肉桂、酸奶和切碎的坚果制成的健康甜点。或者一片美味的烤南瓜。没有什么比享受更好的了,也不会对卡路里的摄入感到内疚。

8.土豆

首先要记住的是薯条不健康。然而,这确实意味着你应该完全拒绝土豆。

相反,烤土豆可以帮助那些对快速减肥感兴趣的人。它们含有大量钾,防止腹胀和水滞留 (钠相关)。

当你用这种方式烹饪土豆时,你也会得到大量的纤维,这意味着你会更长时间地填饱肚子。

永远记住土豆营养丰富,但是当烹饪不同时,它们的热量摄入会发生变化。薯条是最糟糕的,富含卡路里和不健康脂肪 (增加体重增加和心脏病的风险)。

9.各种各样的种子

没有人会认为种子值得引入饮食计划。然而,这些富含健康脂肪和矿物质,比那些试图减肥的人推荐的要多。你知道种子富含锌并能保证长时间的饱腹感吗?

你可以食用向日葵、南瓜、亚麻、藜麦、奇亚和芝麻。考虑到这些种子中的一些,如藜麦和 chia 需要水合作用。

另一个好消息是,你可以将这些种子整合到不同的菜肴中。或者如果你愿意,你可以像这样消费它们,享受你满意的零食。

10.发酵食品

发酵食品是各种文化的一部分; 例如,韩国人把泡菜和其他发酵食品作为日常饮食的一部分。

如果你想恢复健康,你可能会从这些食物中获益匪浅。更不用说,他们有最棒的口味。

你可以吃酸奶、开菲尔、豆豉、味噌或泡菜,因为这些发酵食品都富含益生菌。这些调节肠道菌群,这反过来又能保持你的健康和苗条。

当你的肠道菌群健康时,你的新陈代谢是活跃的,腹胀不是问题。

11。螺母

我们已经提到坚果黄油是健康的,所以坚果同样健康是有道理的。

坚果是世界上最令人满意的零食,那些想减掉几磅的人肯定会吃。人们可以吃杏仁、山核桃、核桃和开心果,但数量适中 (因为它们富含卡路里)。

重要的是要知道,经常食用坚果与腹围减少有关 (与食用碳水化合物相反,而碳水化合物的作用恰恰相反)。

坚果富含健康脂肪,单不饱和,也能保持心脏健康。

12。森林的果实 (浆果)

虽然大多数水果富含糖,不推荐那些对减肥感兴趣的人食用,但浆果代表了规则中的例外。

森林的果实含有丰富的纤维,让人们体验长时间的饱腹感。

无论你喜欢蓝莓、覆盆子还是草莓,都值得知道所有这些小水果都富含抗氧化剂。它们提供保护,防止自由基造成的损害,此外,它们不含大量糖。

你可以随心所欲地吃浆果或者把它们融入健康的膳食中。

13。豆科植物

豆类,包括豆类和扁豆,可以变成最令人满意的食物。

对于关心减肥的人来说,他们是优秀的。一方面,它们富含纤维,因此提供了一种持久的饱腹感。另一方面,它们代表了健康蛋白质的来源,这是活跃新陈代谢所必需的。

各种各样的豆类,以及扁豆,富含矿物质和维生素 (尤其是 B 类)。它们可以防止你变得臃肿,而且它们有助于瘦肌肉的发育。今天午餐喝一份美味的扁豆汤怎么样?

14。全谷物

很长一段时间以来,我们都听说不推荐全谷物,因为它们会导致各种问题。如今,众所周知,此类问题仅由精制谷物引起 — 这些谷物通常存在于加工食品中,增加了腹部体重的风险。

相反,全谷物有助于减肥过程。你可以在饮食中加入藜麦、苋菜、大麦、小米和糙米,将它们与酸奶混合,享受美味。

富含矿物质,令人满意,它们会让你长时间保持饱腹感。

15。香蕉

也许世界上最受欢迎的水果之一,普通香蕉实际上是超级巨星。它富含钾和镁,是那些超重并计划节食的人的理想选择。

香蕉抵消加工食品的影响,有助于消除水的重量 (盐相关的保留水的重量)。

也已经证明香蕉有助于肠道菌群的健康,补充有益的细菌。

你可以吃香蕉,享受它们的美味; 或者,如果你愿意,你可以用坚果黄油、谷物或新鲜浆果来吃它们。冷冻香蕉可以变成令人垂涎的冰淇淋,这是商店购买的替代品的健康版本。

结论

这些是你可以考虑减肥的一些最有效和最有营养的健康食品。正如你所看到的,这些很容易融入日常饮食,并提供长时间的饱腹感。

在准备饭菜的时候,不要犹豫去享受乐趣,记得喝大量的水,因为这也有助于减肥过程。

记住,开始新的饮食和改变你的生活方式,享受你的新身材永远不会太迟。

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