25 个你可以带去工作的美味健康午餐的想法

当你习惯于在休息时间跑出去吃饭时,准备和带饭工作会感到尴尬。当选择仅限于廉价快餐或新鲜但昂贵的为你做的饭菜时,这种习惯真的会开始影响你的钱包和健康。

试着平衡一下规模,每周为午餐准备几顿饭。

如果你坚持做什么,这里有 25 种健康午餐的想法,你可以在不破坏银行或从日常工作中吸取太多时间的情况下带去工作。

1.红薯鹰嘴豆泥

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鹰嘴豆泥是一种营养丰富的蘸酱或涂抹酱,几乎可以搭配任何东西!制作你自己的食物可以让你知道你的食物到底有什么。

用自制蘸酱、新鲜胡萝卜、芹菜和葡萄打包一道小菜,配全麦薯片、皮塔饼或切片面包,作为咖啡馆风格的午餐盒。

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2.鸡肉、米饭和蔬菜

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这听起来太简单了,但是当你可以在家做一个新鲜的饭碗时,为什么还要付钱呢?只需提前煮米饭和蒸你最喜欢的蔬菜。

在上面加入鸡肉、牛排或烤豆腐。根据你的口味撒上欧芹、孜然芹或咖喱。

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3.慢炖锅咖喱胡桃南瓜炖菜

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咖喱是一种深奥的香料,对健康有许多好处。用这种炖肉,你可以让你的消化系统从大量的肉和食物中解脱出来。

如果你想在秋天到来之前坚持清洗或重置,这是一个很好的选择。这个食谱让你很容易准备,剩下的由 crockpot 来做!

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4.辣金枪鱼三明治

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在 15 分钟内完成这种快速混合只需要几个配料。

金枪鱼是蛋白质和必需脂肪酸的良好来源。这个食谱用蛋白质驱动的豆子和一点热量把它提升了一个档次。

剩下的就是选择你最喜欢的面包或三明治 (推荐全谷物)。在上面放上新鲜番茄、鳄梨,甚至培根,把这种日常三明治放在上面。

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5.牛排沙拉

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法士达吃起来很有趣,烹饪起来也很简单。在你的膳食中使用新鲜农产品利用它们在新鲜成熟时的强大效果。

洋葱是很强的排毒剂,甜椒是补水剂,并提供独特颜色的维生素。牛排是蛋白质的一个很好的来源,但是如果可以的话,试着用草喂养!

同样的菜可以用替代蛋白质做,如果你想吃海鲜,甚至鲑鱼或虾也可以。

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6.火鸡和土豆泥砂锅

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这种非传统的砂锅非常适合天气开始降温的时候。

土豆在碳水化合物方面名声不好,但是如果你真的在一周内破坏你的尾巴,额外的碳水化合物会支持你的努力,而不是杀死他们。

为了多样化,在烘烤之前加入季节性蔬菜。然后,你可以享受剩菜或者带着它和你的同事分享!

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7.豆腐生菜卷

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这种简单的午餐几乎不需要任何烹饪,并且为你的身体提供轻质的营养,让你在一天的剩余时间里保持奔跑。

你也可以把豆腐换成烤鸡,或者加入少许切块和烤蔬菜来混合第二天的剩菜。

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8.感恩节华夫饼

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这道菜一定会满足一些即将到来的渴望,因为我们欢迎秋季和假期。

火鸡自然会增强你身体的快乐化学物质 — 血清素,而小红莓是一种富含维生素c 的强力清洁水果我建议用无麸质面粉,如椰子或杏仁粉,自制华夫饼。总的来说,这可能是有史以来最好的食谱创意之一。

把食谱拿到这里!

9.西南鸡肉卷

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包装是忙碌一天的完美选择。它们在旅途中很容易制作、储存和食用,同时为你提供足够的燃料来征服你的日程安排。

为了真正新鲜的口味,我会去农贸市场买你的玉米和辣椒。但是如果需要,冷冻蔬菜工作!

你也可以吃一只煮熟的烤鸡,让它对你自己更容易!素食者可能喜欢用奶油大蒜和杏仁奶油调料和替代奶酪做同样的菜。

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10.柠檬鸡肉和芦笋炒

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这道菜只有几种配料,制作起来相当快。柠檬汁有助于保存食物并使它们保持更长时间的新鲜。

你可以把米饭换成蒸粗麦粉、藜麦粉或面条。

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11。苹果、杏仁黄油和格兰诺拉麦片三明治

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如果你发现自己在午餐时间渴望吃甜食,这些三明治可能是你的新好朋友。

苹果充满活力,含有清洁的特性,可以促进你的新陈代谢,而杏仁黄油是健康脂肪的丰富来源。将它们与全麦格兰诺拉麦片搭配在一起,为你的午餐时间提供了一顿平衡且便宜的饭菜。

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12。蔬菜鹰嘴豆泥三明治

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鹰嘴豆泥酱受到了很多炒作,这是有充分理由的!这是获取蛋白质和纤维以及支持神经系统的矿物质的美味方式。

如果你不喜欢豆芽,试着用新鲜的甜椒或切片黄瓜做提神的汽水。

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13。罐子里的玉米卷沙拉

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这个食谱是用磨碎的火鸡而不是牛肉制成的,它对你的胃来说要轻得多,而且很容易在前一天晚上打包。

你也可以添加新鲜的芒果和欧芹萨尔萨辣酱,婴儿羽衣甘蓝代替长叶莴苣来增加超级食物的味道,以及过敏原友好选择的替代奶酪。

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14。杏仁鸡沙拉三明治

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当你时间不够或者想为一周做准备时,鸡肉沙拉是一种容易的选择。

谈到消化和循环健康,杏子会有一记重拳。它们对妇女的生殖健康特别有益。

杏仁有助于燃烧多余的脂肪和重建肌肉质量,使它们成为营养的完美融合。

作为素食主义者,用烤豆腐代替鸡肉。

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15。虾仁粗燕麦粉

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虾是蛋白质的光源,很容易为这个慢炖锅的想法做准备。

你可以更换一些配料,使其不含乳制品,用坚果牛奶替代黄油和面霜。

你也可以添加大量蔬菜,如胡萝卜和红薯,而不是粗燕麦粉,以获得丰富的健康碳水化合物,让你保持饱腹感和专注。

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16。芝麻姜汁面

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另一道清淡的菜肴,有多种选择,可根据您的喜好混合搭配配料。

你可以用蔬菜面来增加额外的营养,并在上面涂上各种种子、杏仁、鳄梨。

在上面加入轻微烤鸡肉、豆腐或牛排,以获得令人满意的蛋白质,你就可以开始了!

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17。晒干番茄意大利面沙拉

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西红柿是维生素c 的绝佳来源。将它们与美味的意大利面搭配,无论是全麦意大利面、糙米意大利面,甚至是西葫芦面,你都会得到一顿饭,帮助你保持苗条而不会错过一拍。

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18。小麦浆果柑橘沙拉

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这个午餐食谱可以和你一起去任何地方。它不需要太多的制作,可以大批量烹饪,这样你就可以充分利用你的剩菜。

可以在没有羊乳酪的情况下,或者通过换成素食主义者来制作一个不含乳制品的版本。

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19。味噌红薯西兰花碗

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红薯是碳水化合物的重要来源,因为它们富含维生素和矿物质,支持你的消化系统和健康的新陈代谢。

西兰花提供丰富的绿色营养,有助于净化你的身体,支持你的免疫系统。

将两者结合起来,创造出美味、无罪恶感的午餐,让你保持最佳状态和最聪明的状态!

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20。鹰嘴豆、樱桃番茄和羊乳酪沙拉

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鹰嘴豆含有促进肌肉生长的氨基酸、蛋白质和健康脂肪,它们也支持体重目标和精神表现。

要使这道菜完全成为素食主义者或素食者,只需不吃羊乳酪,搭配素食奶酪就能达到奶油般的效果。

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21。一锅香蒜酱豌豆意大利面

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如果你只剩下一个锅了,这就是你在 30 分钟内烹饪这道菜所需要的。

你可以从商店购买香蒜沙司或者尝试自制。用新鲜采摘的罗勒叶制作你自己的香蒜酱是一种与你的食物联系的好方法。

还是觉得它需要更多的东西?加入樱桃番茄、橄榄和鸡肉,做一顿更丰盛的饭。

对于无麸质选择,你也可以尝试与糙米意大利面或蔬菜面相同的食谱。

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22。奶油鳄梨沙拉酱通心粉

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把你的传统意大利面沙拉和自制鳄梨酱混合在一起!

你绝对可以一边吃几顿午餐,一边搭配不同的蛋白质,比如大蒜柠檬鸡,或者在上面搭配烤鲑鱼!

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23。无烘烤燕麦、花生酱和格兰诺拉麦片棒

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如果你知道你的一天将是不间断的,这些简单的格兰诺拉麦片棒可能是你的可取之处!你只需要将 4 种成分混合在一起,并将棒冷却至坚硬。

美味、健康,一周中的任何一天都很容易。孩子们也喜欢他们!

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24。黄瓜熏鲑鱼吐司

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这里还有一个只有五种成分的快速修复!这个食谱给你 12 克蛋白质,加上酸奶中的健康益处,如天然益生菌。

如果你选择全麦面包,全麦面包会保持很低的脂肪含量,并在一天的后半段增加你的能量。

如果你只想带一两片,它会和新鲜浆果、苹果片或香蕉片搭配得很好。

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25。蓝莓橙子冻糕

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冻糕不一定只是早餐或甜点,他们可以做丰盛的午餐。这个是用新鲜的充满活力的水果制成的。

你可以添加杏仁、格兰诺拉麦片,甚至更多的水果来获得更大的份额。

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有了这 25 种健康的午餐食谱,你可以在不违反银行规定的情况下给午休时间增添趣味。从现在开始,你可以用新鲜健康的午餐充分利用你的午休时间!

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