17 种功率高压锅食谱,用于匆忙的周末晚餐

周末夜晚是狂野的。有爱好会议、体育赛事、约会之夜、深夜工作电话、孩子洗澡时间、电视节目首映式 (当然),还有…… 晚餐?

试图在一个小时内塞进制作食谱、吃晚餐 (更不用说享受晚餐) 和打扫厨房,似乎总是需要某种神圣的干预。好吧,让我向你介绍功率高压锅,也就是游戏改变者。

功率压力锅使不可能成为可能。从开始到结束,你可以在不到一个小时的时间里创造一顿健康、平衡的饭菜。即使是颓废的菜肴,如红烧排骨或三文鱼配土豆和西兰花,也可以在周末的微风中从头到尾享用。

有什么比把你的整顿饭扔进一个锅里让锅来做这项工作更容易的吗?我什么也想不起来。就好像你大大升级了已经是厨房主食的 crockpot。

以下是我最喜欢的在压力下在桌子上吃晚餐的功率高压锅食谱:

1.拉面汤

17 种功率高压锅食谱,用于匆忙的周末晚餐

对于那些你只需要一个大大的拥抱的夜晚,拉面是最完美的一道菜!这种 20 分钟的汤富含抗炎成分,如鲜姜、大蒜和菠菜,在各方面都对你有好处。

这种快速拉面平衡了鸡肉和煮鸡蛋中的瘦肉蛋白、面条中的淀粉和让你渴望更多的咸肉汤!

为了增加这个食谱的营养,试着把胡萝卜和菠菜加倍,以获得额外的维生素。

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2.4 分钟三文鱼、西兰花和土豆

17 种功率高压锅食谱,用于匆忙的周末晚餐

有什么比 4 分钟内完美平衡的一餐更好的呢?我什么也想不起来!

这种脂肪含量极高的鱼与超级食物西兰花和土豆淀粉混合得如此之好,以至于你不会相信它是在这么短的时间内完成的!

鲑鱼是 ω-3 脂肪酸 (又名鱼油) 的重要来源,有助于我们的心脏、皮肤、关节、胃肠道等等!

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3.牛肉陀螺

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一个温暖的皮塔饼缠绕在新鲜制作的陀螺、配料甚至酸奶黄瓜酱上,哦,天哪!这个食谱从冰箱到盘子不到一个小时,只有 15 分钟的准备时间!

制作 Tzatziki 酱时,一定要拿纯希腊酸奶。这种酸奶的蛋白质含量自然更高,为这道菜增添了另一种营养益处!你也可以选择全麦皮塔来添加一些额外的纤维!

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4.虾煮

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这个食谱非常适合夏季海滩之夜,这是一个经典的虾煮食谱,你不必花一整天的时间来准备!这个食谱是最大限度的有趣的手指食物!当放在野餐桌上时,它美味、令人满意,味道最好。

为了让这个食谱更上一层楼,调整蔬菜和蛋白质的比例。通过增加玉米和减少香肠的量,你可以减少总钠和卡路里,同时增加纤维和维生素!

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5.墨西哥藜麦

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纤维、蛋白质和丰富风味的完美一餐!这是素食主义者和肉类爱好者的梦想!

藜麦是这一经典食谱中白米的完美替代品,同时补充豆类,创造了一种富含蛋白质的菜肴。加上所有这些蔬菜的加入,创造了一顿充满味道的饭菜。在墨西哥藜麦上面放新鲜鳄梨,让它变得完美。

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6.Lo Mein

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这款 Lo Mein 会践踏你任何油腻的外卖欲望,而不会像往常一样内疚!这种情况并不常见,你可以用一碗美味又容易在家做的东西来代替罪恶的外卖!

从头到尾用不到 15 分钟的时间制作这个 Lo Mein。这比送货员出现在门口要快!

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7.整只 “烤鸡”

17 种功率高压锅食谱,用于匆忙的周末晚餐

每个人都知道批量烹饪的秘诀是让一整只鸡在一周内以各种方式烹饪使用!

这个食谱制作了最完美的潮湿烤鸡,可以连续一周用作玉米卷、汤和三明治!

小贴士: 保留骨头和碎片,制成令人惊叹的鸡汤!在较低的温度下烹饪更长的时间会产生富含维生素、矿物质和蛋白质的美味骨汤。

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8.鸡肉扁豆汤

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这是周围最舒适的汤!这种汤富含蛋白质、纤维和维生素b,可以满足你所有的渴望!

对于匆忙的工作日餐来说,这也再容易不过了,你所要做的就是剁碎,让你的电力高压锅来做这项工作!

在短短 30 分钟内,你将有一个温暖的汤,全家人都可以享受!

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9.素食藜麦卷饼碗

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有没有人不喜欢好的墨西哥卷饼碗?这个蔬菜碗是完美的一锅餐,很容易定制!

从素食主义者到肉类爱好者,每个人都会喜欢这个简单、富含纤维的碗。添加任何你喜欢的配料来制作一个和餐馆一样好的墨西哥卷饼碗!

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10.米饭和豆子

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经典的米饭和豆类菜肴是主食,原因有很多。它充满了完美的赞美蛋白质、伟大的质地和平衡的调味料。现在,你可以在一小时内创造出这种营养均衡的膳食!不要再预先浸泡那些豆子了!

这份完美调味、营养均衡的饭菜将会让每个人都为另一碗而战!

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11。夏季藜麦沙拉

17 种功率高压锅食谱,用于匆忙的周末晚餐

你新鲜的当季浆果是为这种快速沙拉做的!

把这种营养丰富的沙拉带到一个聚会上,或者作为清淡的夏季晚餐,让每个人都要食谱!

藜麦、水果、蔬菜和坚果创造了一种与所有食物组完美平衡的菜肴。你可以在这份沙拉上加上煮熟的鸡胸肉,或者保持原样,以满足每个人的需求!

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12。意大利蔬菜汤

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这份意大利蔬菜汤很快,蔬菜丰富,非常适合任何周末晚餐!它富含维生素c 、抗氧化剂和维生素a,是全家人的完美晚餐!

小贴士: 使用全麦面条来增加这道菜的纤维和维生素b!

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13。柠檬蒜香鸡

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用美味的鸡肉同时制作你的蛋白质和配菜,全家人都会喜欢!在不到一个小时的时间里,你就可以吃到一个漂亮而平衡的盘子,里面有蔬菜和蛋白质。

这种美味的柠檬大蒜鸡会给你蛋白质和兴奋,让你在任何盘子里调味!

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14。鸡肉法士达

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快速、简单和很少的脏盘子被用来制作这些法士达,甚至可以与你最喜欢的墨西哥餐馆相媲美!

随意在这些上面加上你想要的任何东西,但是一定要包括新鲜的鳄梨,以增加维生素和矿物质。

小贴士: 如果你喜欢法士达上的酸奶油,选择蛋白质含量高、卡路里含量低、同样美味的纯希腊酸奶!

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15。椰汁咖喱鸡

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一大碗椰汁咖喱鸡饭是梦想的组成部分!这道菜明亮可口,富含蔬菜和瘦肉蛋白,没有干涩!

通常需要几个小时的时间,用你的功率高压锅在 30 分钟内制作这个彩色的菜肴!

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16。腰果鸡

17 种功率高压锅食谱,用于匆忙的周末晚餐

这种经典的外卖可以在 20 分钟内送到你的盘子里,但是当每个人都要食谱的时候,你可以假装你花了几个小时来制作它!你可以加倍青椒来增加蔬菜,而不牺牲任何味道。将这种经典的糙米作为额外的纤维和矿物质。

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17。肉卷

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自切片面包以来,肉卷一直是菜单上的主食,但从来没有只用过 20 分钟就做好了!这个食谱包括肉卷和制作一锅梦的配菜。这道菜非常适合在漫长的工作日后供应,是一种令人欣慰的主食。

不要被短暂的烹饪时间所愚弄,这种肉卷是两个世界中最好的 — 它多汁且制作速度快!

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尽管它明显源于 crockpot 概念,功率高压锅餐往往更健康。不需要脂肪酱汁来创造味道和防止干燥,功率高压锅利用水产生的热量来烹饪食物。这导致了更多的味道,而没有干燥和整体更清淡的食物。

对于任何一个在疯狂的周末日程中追求健康、平衡膳食的人来说,动力高压锅就是答案。

它真的可以做到这一切。你不会失望,在享受了健康、均衡的膳食后,你会感觉很棒,同时轻松地完成所有你喜欢的活动!

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