美味健康的减肥零食快速达到你的目标

通过减肥变得更健康的决定对许多人来说是一场斗争。我们一生中的大部分时间都被告知,健康的食物选择意味着放弃让我们快乐的食物和零食,否则我们将无法成功减肥。

事实是,健康的零食可以帮助你减肥!如果做出正确的选择,你可以享受零食,但仍然可以减肥!

这篇文章将引导你通过确定有助于你减肥目标的健康可口的减肥零食。

健康零食如何帮助你减肥?

如果你做出明智的选择,健康的零食可以帮助你减肥。

记住,平衡就是一切。吃太多零食或吃错零食会让人反胃。我们很快就会讨论这个问题。

雷切尔 · 莫里斯,作者妇女节杂志,写了大约 4 位女性掌握了在两餐之间吃零食的艺术,并且仍然实现了她们的减肥目标。这些女性已经证明了健康零食和减肥是一对充满活力的组合。

你不仅不必放弃零食,你还可以吃你真正喜欢的零食。

正念、零食和减肥

注意饮食的重要性是巨大的。Rachel Zimmerman 是印第安纳大学医院 IU Health 的一名研究博士,她说:

“仅仅因为像黑巧克力、坚果黄油和鳄梨这样的零食因为是有益心脏健康的脂肪和其他营养的良好来源而赢得了营养荣誉, 这并不意味着你应该吃很多。”

最重要的一步是正念。开始的关键是在选择零食时要注意。关于注意饮食的指南,请看看我的另一篇文章:

注意饮食对减肥的最佳益处以及如何从现在开始

正念不是教给我们的东西。这是你在日常生活中寻求学习和融入的东西。我们中的许多人不知道食物的真相,也不知道食物在我们的生活和健康中扮演的角色。这会产生不健康的习惯。

食物通常被用作娱乐而不是营养的物质。我们吞食面前的大部分东西,却没有意识到我们实际消费的是什么:

美味健康的减肥零食快速达到你的目标

健康零食和减肥入门技巧

那么,如何在实现减肥目标的同时开始吃健康零食呢?以下是一些给你的建议:

  • 设定你的目标。在开始之前,你必须知道你想要什么。目标是什么?每周多少磅?总共多少磅?
  • 设定最后期限。你想在什么日期/季节减肥?设定一个目标日期很重要,这样你就能集中注意力。
  • 练习正念。用心饮食就是用心饮食。这是关于充分意识到你正在经历的事情; 你的渴望和身体暗示。为了目标而吃饭,而不是无聊或快乐是你目标的关键。
  • 当心你的盘子。使用较小的盘子,这样你就不会装载一个大盘子。如果你装了一个小盘子,你仍然在控制你的份量,但是享受着一个装满食物的盘子。
  • 吃早餐。我们从一开始就听说过: “早餐是一天中最重要的一餐”。它是!像 NCBI 进行的一项研究表明,当人们将早餐纳入日常生活时,试图减肥的人更成功地实现了他们的目标。单靠这一步可以帮助你实现减肥目标,让你想少吃零食。
  • 打包你的零食。“做好准备,你永远不必做好准备” 这句话在这里是非常正确的。打包你的零食和准备一天是关键。当你开始渴望食物时,你想要有健康的选择。包装健康的格兰诺拉麦片棒、饼干和水果等会减轻从自动售货机中选择糖果棒或薯片的不良选择。
  • 跟踪你的卡路里摄入量。在您的移动设备上保存一个小的记事本或活动文档。记录你吃的东西和消耗的卡路里是很重要的。这将帮助你保持正轨。
  • 睡觉。睡眠和减肥就像伴侣一样。研究表明缺乏睡眠会影响你的新陈代谢,我们都知道新陈代谢缓慢会导致体重增加。每晚获得稳定的 8 小时睡眠来帮助你实现减肥目标。
  • 奖励你自己。奖励自己出色的工作是如此重要。当你整个星期都在努力工作,并且看到天平上的好处时,奖励你自己!减肥和改变饮食习惯是困难的。当一个任务完成后,走出去拍拍自己的背!
  • 喝足够的水。请喝水!水对健康是绝对必要的,但也可以帮助你减肥。吃零食前试着喝杯水。你可能会发现你一点也不饿,只是渴了 (很多时候,脱水表现为饥饿)。

为您的减肥目标提供美味健康的零食-所有饮食

出于各种原因,有很多不同的饮食。这些原因与健康、价值观和道德有关。不管你的饮食偏好如何,带着正念和意识吃零食是很重要的。这应该不用说。

然而,无论你的饮食,水果和蔬菜应该是第一选择!水果和蔬菜是健康生活和身体的必要和关键。当需要一点变化时,加入令人兴奋、美味和健康的零食仍然对你的减肥目标有好处。让我们为您的饮食需求/偏好和减肥目标准备一些零食!

食肉动物小吃

对于食肉动物来说,食用食肉动物的饮食意味着肉类和动物产品是你饮食的一部分。导致减肥的食肉动物零食:

1.米饼和奶酪

米饼通常由糙米制成,糙米是一种丰富的纤维和碳水化合物来源。纤维让你感觉更饱。奶酪有很多必需品: 钙、蛋白质、维生素a 和 B。米饼和奶酪搭配在一起,可以帮助你获得蛋白质、纤维、碳水化合物和维生素。

减肥提示:

记住这是一种小吃。始终遵循标签上的服务推荐。追踪卡路里和脂肪要容易得多。

2.煮鸡胸肉浇上柠檬汁、生姜和胡椒

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鸡肉是蛋白质的良好来源,也是更干净、更瘦的肉类之一。鸡胸肉也有助于减少心血管疾病,但也有助于肌肉发育和肌肉生长。

吃煮鸡肉可以帮助你的减肥之旅。浇上柠檬汁、胡椒和生姜是非常有效的风味组合,也是一种极好的抗炎组合。

减肥提示:

重点放在鸡胸肉上,因为白肉鸡肉比黑肉鸡肉脂肪少。肥肉会伤害你努力实现你的目标。黄金法则 — 注意你的选择。

3.汤

喝汤当零食对你的减肥目标有很大帮助。对许多人来说,汤是丰盛的,充满了,而且比水更有吸引力 (水是非常必要的,所以请不要用汤代替水,仍然喝水!).

你啜饮/喝汤的速度比喝水慢,正因为如此,汤在你的体内停留的时间更长,让你感觉更饱。也就是说,少吃点!

减肥提示:

注意钠/盐/味精。饮食中的高钠含量会改变新陈代谢,健康的新陈代谢是脂肪吸收的关键。

给 pescatarians 的零食

对 pescatarians 来说,吃 pescatarian 饮食意味着你不吃陆地动物 (鸡肉、牛肉、猪肉等),只吃海洋动物 (鱼)。一些 pescatarians 消费陆地动物产品 (鸡蛋和奶制品,而其他人只消费海洋动物和海洋动物产品 (没有牛奶,没有黄油,没有鸡蛋)。

4.金枪鱼沙拉

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金枪鱼富含钾和 ω-3 脂肪酸。钾是一种有助于维持血压和血液流动的电解质; 它还会抵消钠。此外,它富含维生素 B,热量和脂肪含量低。

~ 这里有完整的食谱!

减肥提示:

注意你吃金枪鱼的方式。注意蛋黄酱的用量。吃金枪鱼最好的方法是用叉子吃 (这样你就可以慢慢地、用心地吃)。

5.清蒸虾

虾有如此多的健康益处,可以真正帮助你实现减肥目标。虾卡路里含量极低,蛋白质含量丰富。虾实际上是蛋白质和水的结合; 你在虾身上找不到脂肪口袋。

作为一种小吃,虾会提供如此多的维生素和矿物质,还有一个额外的好处,那就是感觉完全满意。

减肥提示:

注意上菜的份量和你使用的调料。高钠调味料会改变惊人的好处。考虑使用柠檬汁、生姜和大蒜。

6.烟熏三文鱼

这种零食已经准备好让你吃了!它美味而健康,富含抗氧化剂 (抗氧化剂去除生物体中的有害氧化剂 — 储存在你系统中的食品)。我们的身体必须正常运转,以帮助我们实现减肥和健康的目标。熏鲑鱼是一种健康的零食和健康的药!

减肥提示:

熏鲑鱼不需要添加任何东西。它充满了准备的味道。添加钠之类的东西会与惊人的好处相矛盾。吃熏鲑鱼的最好方法是用叉子。

素食者小吃

对于素食者来说,素食意味着你不吃任何类型的动物 — 没有陆地动物和海洋动物,但是,仍然可以吃动物产品,如牛奶、黄油, 和鸡蛋。

7.希腊酸奶和新鲜水果

希腊酸奶富含蛋白质。单独吃这个已经是一种疯狂的健康益处,因为它的制作过程包括排出乳糖!乳糖是在牛奶中发现的糖。加入水果会增加天然甜味,当然还有水果带来的好处!

减肥提示:

酸奶中含有糖,过多的糖会损害你的减肥目标。注意部分和配料。错误的配料会与好处相矛盾。

8.蒸蔬菜配大蒜和帕尔马干酪

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蒸蔬菜可以消除对黄油和油的需求。添加一点帕尔马干酪和大蒜会给这些蔬菜带来很多味道和乳制品中的好处。你不仅给了你的身体两个重要的必需品,你还会在更长的时间内感到非常满意。

~ 这里有完整的食谱!

减肥提示:

对于那些不吃乳制品的人,试着淋上意大利调料,或者在上面浇上鳄梨色拉酱。一如既往,注意份量。

9.煮鸡蛋

鸡蛋是减肥的好零食,尤其是不用黄油和油煮的时候。鸡蛋富含蛋白质,热量低,含有必不可少的维生素,如维生素b 和 D。它们是一种很好的减肥零食,因为除了营养,你会感到饱和满足。

减肥提示:

鸡蛋胆固醇高。为了减少胆固醇的摄入量,避免吃蛋黄。好处在于蛋清。

素食主义者的小吃

对素食主义者来说,吃素食意味着你根本不吃任何动物 — 陆地或海洋,也不吃任何动物产品 — 陆地或海洋。素食主义者以植物性饮食为主,主要包括水果、蔬菜、坚果和谷物。

10.冰沙碗

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冰沙太棒了。你可以在一个奶昔中获得 6 份水果和蔬菜!与标准不同的是冰沙碗。很多时候,我们渴望像冰淇淋这样的东西 — 为什么不做最健康的版本呢?

食谱提示:

制作你最喜欢的混合物,上面放上新鲜水果块、格兰诺拉麦片、椰子片、坚果和种子混合物。

~ 这里有更多的食谱想法!

减肥提示:

水果和配料中有大量的天然糖。注意添加额外的糖。

11。Chia 布丁

奇亚种子是一种神奇的小种子。它们富含欧米茄、碳水化合物、蛋白质和纤维。吃奇亚种子做零食真的可以帮助你成功减肥。你会吃一个超级食物,让你感觉饱了几个小时!

食谱提示:

要制作奇亚布丁,只需使用 4 比 1 的比例: 1 杯植物性牛奶到 1/4 杯奇亚种子; 加入一点龙舌兰作为甜味。

让它静置几个小时,每 15-20 分钟搅拌一次。今天做还是一周做!想添加一点闪光吗?混合一些新鲜水果和顶部!

减肥提示:

注意甜味剂/糖的用量。

12。烤桃子和樱桃

水果和蔬菜是每种饮食的关键。这是真正健康和健康体重的方法。

桃子含有烟酸、叶酸、铁、胆碱、钾、镁、磷、锰、锌和铜 — 它们基本上是维生素!樱桃是一种极好的抗氧化剂; 结合你有美味的维生素,会让你快乐和满足。

食谱提示:

只需切几个桃子,加入半罐樱桃派馅料,加入 3 汤匙柠檬水果馅料即可获得甜味。混合并在 350 度下烘烤大约 30-45 分钟。

减肥提示:

桃子和樱桃都是天然的甜味。柠檬水果馅也很甜。不需要额外的糖或甜味剂。

底线

记住,水果和蔬菜应该是你吃零食的首选。注意你的选择,记得先试水。

吃零食减肥是健康的,可以帮助你快速达到减肥目标。吃零食不是消极的,如果做得对,它都是积极的!

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