15 种减肥最佳水果以及如何每天享用它们

说到减肥,不仅仅是一个技巧来获得你所希望的身体。任何人减肥的一个主要组成部分是吃正确的食物。

食用水果是快速减肥最健康的方式之一,但是哪种水果最适合减肥呢?让我们找出答案。

1.菠萝

在我们的最佳减肥水果清单上,我们排名第一: 菠萝。

菠萝是最常见和最受喜爱的热带水果之一。它提供硫胺素、镁、维生素 B6 、维生素c 、核黄素、烟酸、铜、铁和叶酸,这些物质挤在一个大的、棕色和黄色的水果中。

除了减肥,菠萝还可以帮助治疗各种疾病,包括哮喘、糖尿病和心脏病。

这种水果还被证明能提高道德,改善头发和皮肤,提高能量水平,调节血压,降低患某些癌症的风险。

菠萝还可以提高生育能力,帮助消化,治愈炎症。

如何更好地享受它们:

  • 泰式菠萝炒饭
  • 菠萝红烧猪肉串
  • 香甜可口的菠萝奶酪球
  • 菠萝牛肉玉米卷饼
  • 凤梨煲

2.香蕉

我们清单上的下一个是香蕉,它是钾、维生素 B6 、锰、镁、维生素c 、叶酸和蛋白质的重要来源。

香蕉含有所有这些维生素和营养物质,对一般健康和从肌肉痉挛到头痛的特定疾病有很大帮助。

香蕉也是一个很好的脂肪燃烧器,因为它们提供高水平的膳食纤维,同时热量低。

如何更好地享受它们:

  • 素食香蕉面包
  • 香辣猕猴桃香蕉冰沙
  • 烤香蕉片
  • 香蕉麸皮松饼
  • 香蕉坚果格兰诺拉麦片棒咬

3.西瓜

当想到西瓜时,一些人认为它含有太多的天然糖,不能被认为是快速减肥的健康水果,但这与事实相去甚远。

西瓜,因此得名,含水量很高。它还含有健康剂量的氨基酸、抗氧化剂、番茄红素、钾、维生素a 、维生素 B6 和维生素c。

西瓜富含多种多样的营养物质,是一种非常棒且清爽的燃烧脂肪的水果。

除了减肥,吃西瓜还可以帮助你保持水分,改善心脏健康,降低氧化应激,减少炎症。

如何更好地享受它们:

  • 西瓜莎莎酱
  • 西瓜汁
  • 扒西瓜沙拉
  • 西瓜 Agua Frescas
  • 腌西瓜皮

4.柚子

据范德比尔特大学的研究人员称,葡萄柚是一种被低估的亚热带、半苦但甜的柑橘,是水果世界中最好的脂肪燃烧器之一。这项研究的参与者有更高水平的关键营养,高密度脂蛋白胆固醇 (好胆固醇) 的增加,以及食用葡萄柚后食欲的下降。

除了燃烧脂肪,葡萄柚还提供最佳水平的维生素c 、番茄红素、钾、纤维和胆碱。

如何更好地享受它们:

  • 烤柚子
  • 葡萄柚姜正子布丁
  • 香辣虾柑橘沙拉
  • 西柚蒸粗麦粉腰果鸡
  • 烤葡萄柚配核桃格兰诺拉麦片

5.梨

梨是另一种被低估的水果,尤其是在快速减肥方面。

富含蛋白质、纤维、钾、维生素c 、维生素k,以及少量的核黄素、铁、钙、镁、叶酸、铜、抗氧化剂和维生素 B-6; 梨对抗自由基,帮助消化,排毒,降低糖尿病风险。

梨也含有大约 84% 的水分,有助于保持固体废物柔软,并帮助身体排出体内有害毒素。

如何更好地享受它们:

  • 姜梨藜麦碎
  • 烤燕麦片梨片
  • 清炒梨洋葱和芥末酱
  • 八宝粥新鲜梨子和蜂蜜
  • 可可腌羊排配橄榄梨风味

6.柠檬

柠檬可能是最通用的减肥水果之一。这种酸柑橘提供高水平的维生素c 以及少量的硫胺素、钙、镁、铜、叶酸和泛酸。

除了碱化身体和改善消化和排毒,柠檬还可以潜在地支持骨骼健康,增加铁的吸收,预防甚至溶解肾结石,增强免疫力和心脏健康,并清除皮肤。

如何更好地享受它们:

  • 柠檬大蒜鹰嘴豆泥
  • 烤柠檬香草地中海鸡肉沙拉
  • 柠檬大蒜烤西葫芦
  • 煎锅烤柠檬鸡
  • 大比目鱼配柠檬黄油和香脆葱

7.石榴

石榴是最好的脂肪燃烧器之一,对健康有很多好处。它提供抗氧化剂、纤维、蛋白质、叶酸、钾、类黄酮、维生素c 、维生素 B6 、维生素k 、多酚和磷。

石榴有潜力帮助对抗高血压、高血糖、炎症、高胆固醇、某些癌症和氧化应激。根据一项 2012 的研究,它还具有辅助感染、出血、酸中毒和肥胖的特性。

石榴,因为它们的果肉中含有数十种装满果汁的种子,通常通过榨汁或将种子放入嘴里来食用。然而,有许多方法可以制备这种美味的水果供消费。

如何更好地享受它们:

  • 椰子饭石榴粥
  • 烤球芽甘蓝配保加利亚和石榴
  • 慢炖锅石榴和橘子卤猪排
  • 烤香醋山羊奶酪酿石榴鸡
  • 梨和石榴玉米卷

8.鳄梨

不管你是否认为鳄梨是水果还是蔬菜,从科学上来说,它是水果。

鳄梨提供已知对心脏有益的健康脂肪。同样的脂肪含量使得它非常适合燃烧体内多余的脂肪。

不要让脂肪消耗不健康的误解愚弄了你!健康脂肪对适当减肥很重要。

鳄梨除了含有健康脂肪外,还由纤维、叶酸、维生素 B1 、 B2 和 B3 、维生素 C 、维生素e 、维生素k 、钾、蛋白质、铜、铁、镁、锌和锰 — 许多好东西装在一个水果里!

如何更好地享受它们:

  • 鳄梨鸡蛋早餐披萨
  • 鸡肉玉米卷鳄梨
  • 蟹肉沙拉配桃子和鳄梨
  • 鳄梨色拉酱山羊奶酪吐司
  • 烤帕尔马干酪鳄梨

9.草莓

草莓碳水化合物和卡路里含量低,是许多快速减肥水果中的一种,它们非常健康,不会增加血糖。它们提供纤维、抗氧化剂、维生素c 、钾、叶酸、类黄酮和锰。

虽然减肥是草莓的一个强有力的好处,但它们也能改善血液流动,有助于解决各种心血管问题,提供抗衰老的好处,有助于色素沉着和痤疮,并降低胆固醇。

通过研究,草莓已经被证明具有大量的其他健康益处,包括肥胖、神经退化、癌症、糖尿病和代谢综合征。

如何更好地享受它们:

  • 烤草莓芝麻酱酪乳奶昔
  • 草莓辣烤鸡
  • 白油草莓芦笋配烤榛子
  • 热和烟熏草莓酱
  • 猕猴桃草莓冰沙碗抹茶

10.酸樱桃

酸樱桃有助于心脏健康和体重,是一种富含钾、锰、维生素a 、维生素c 、纤维、类黄酮和抗氧化特性的美味水果。

樱桃还有助于减轻与骨关节炎相关的炎症和疼痛,调节睡眠周期,对抗氧化应激,治疗痛风。

特别是在减肥方面,酸樱桃可以轻松地融化腹部脂肪,调节新陈代谢,降低血液胆固醇水平。最棒的是,一杯去核樱桃中只有 77 卡路里!

虽然酸樱桃是一种更苦的樱桃,但是如果你不喜欢它本身的味道,你可以在烹饪中使用它们。

如何更好地享受它们:

  • 拔火灶鸡用樱桃智利烤肉酱
  • 酸菜酸车厘子
  • 焦糖洋葱和酸樱桃馅饼
  • 酸樱桃调味汁
  • 美味樱桃酱配温布里干酪

11。橙色

不仅有助于减肥,还能降低中风、癌症、肝病、糖尿病、高血压、皮肤相关问题和心脏健康疾病的风险, 橙子是维生素a 、维生素b 、维生素c 、纤维、铜、钾、钙的绝佳来源,其他维生素和营养素。

除了后一种成分,橙子还含有 170 多种植物化学物质和 60 多种类黄酮。作为最好和最健康的水果之一,橘子,像柠檬一样,在烹饪上也非常通用,使它们成为日常食用的简单水果。

关于减肥,橙子通过减少氧化应激,降低血脂和血糖水平,并有助于肝脏健康 (因此,排毒),帮助创造一个更苗条和更苗条的身体, 根据美国化学学会。

如果你通常不喜欢橙子,可以考虑试试血橙子,它虽然更浓烈,稍微更苦,但在柑橘的味道和酸度中有一种独特的覆盆子味道。

如何更好地享受它们:

  • 烤比目鱼配血橙萨尔萨酱
  • 茉莉花茶橙汁
  • 球芽甘蓝配橙子和培根
  • 香橙炒牛肉
  • 血橙速食面包

12。蓝莓

微小但强大的蓝莓也具有显著的燃烧脂肪和促进消化的特性,以及其他对你整体健康有益的成分,包括抗氧化剂、维生素c 、维生素k 、纤维, 锰和更多。

由于富含纤维,除了消除多余脂肪和帮助消化外,蓝莓还有助于心脏、皮肤、骨骼和心理健康,同时有助于血压、糖尿病和癌症预防。

就快速减肥而言,据说蓝莓有改善血糖水平、降低甘油三酯和降低有害胆固醇水平的潜力。双盲 2010 研究发现,在患有肥胖症的个体中,当每天食用蓝莓时,胰岛素敏感性会降低。

如何更好地享受它们:

  • 蓝莓酱烤三文鱼排
  • 蓝莓鸡肉沙拉卷
  • 美味蓝莓和布里干酪烤奶酪
  • 蓝莓南瓜籽能量棒
  • 蓝莓亚麻煎饼配焦糖香蕉

13。木瓜

木瓜 (又名 pawpaw) 是最好的脂肪燃烧剂之一,也有助于皮肤损伤、心脏健康、消化不良和急性或慢性炎症是一种功能强大的食物。人们还认为木瓜具有抗癌特性。

它提供抗氧化剂、蛋白质、纤维、维生素a 、维生素 B9 、维生素c 和钾,以及微量番茄红素; 镁; 钙; 和维生素 B1 、 B3 、 B5, E 和 K。

虽然木瓜是热带的,但它富含各种维生素和矿物质,对身体健康至关重要。

如何更好地享受它们:

  • 烤桃子和木瓜沙拉配苋菜格兰诺拉麦片
  • 鸡肉木瓜炒鸡
  • 木瓜椰子冰沙
  • 菠萝木瓜沙拉
  • 热带芒果木瓜沙拉

14。番石榴

番石榴是另一种减肥、改善消化的热带水果,不幸的是,它不像市场上的其他水果那样常见 — 然而,它有难以置信的健康益处,不仅仅是减肥, 包括: 更好的免疫力和心脏健康,降低糖尿病风险,降低癌症风险,改善视力,降低压力,改善皮肤质地。

这种绿色皮肤的粉红色水果含有锰、叶酸、抗氧化剂、维生素a 、复合维生素b 、维生素c 、铁和钙。

这种美味的水果不仅对孕妇安全,而且对她们非常健康,因为它可以帮助胎儿健康发展神经系统,抵抗感染和细菌,并有助于晨吐。

如何更好地享受它们:

  • 番石榴燕麦片酒吧
  • 新鲜番石榴果酱
  • 香辣番石榴鸡翅
  • 可口的番石榴馅苹果
  • 塞满奶酪和番石榴的拆开白面包

15。苹果

苹果,尤其是粉红女士品种,是减肥的最佳水果之一,因为它们提供高纤维 (自然加速消化) 和低热量, 并且主要由水组成。它们在食用方式上也非常通用。

此外,苹果富含类黄酮和抗氧化剂,可潜在降低心脏病、糖尿病、癌症和高血压的风险。

一项研究发现,每天吃三个苹果的人减肥效果更好,血糖水平更低。

如何更好地享受它们:

  • 烤箱烤苹果片
  • 苹果肉桂煎饼
  • 苹果花生酱过夜燕麦
  • 苹果黄油
  • 烤花椰菜和苹果配莳萝

结论

在我们美丽的星球上,我们有多种健康的水果可供挑选,我们有各种各样的食物可以为你的身体提供正确的维生素、矿物质、纤维和其他营养物质,反过来, 快速减肥。

他们说你就是你吃的东西,所以吃一些能让你消化的东西,让你排毒,可以让你身材苗条。

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