说到减肥，不仅仅是一个技巧来获得你所希望的身体。任何人减肥的一个主要组成部分是吃正确的食物。
食用水果是快速减肥最健康的方式之一，但是哪种水果最适合减肥呢？让我们找出答案。
1.菠萝
在我们的最佳减肥水果清单上，我们排名第一: 菠萝。
菠萝是最常见和最受喜爱的热带水果之一。它提供硫胺素、镁、维生素 B6 、维生素c 、核黄素、烟酸、铜、铁和叶酸，这些物质挤在一个大的、棕色和黄色的水果中。
除了减肥，菠萝还可以帮助治疗各种疾病，包括哮喘、糖尿病和心脏病。
这种水果还被证明能提高道德，改善头发和皮肤，提高能量水平，调节血压，降低患某些癌症的风险。
菠萝还可以提高生育能力，帮助消化，治愈炎症。
如何更好地享受它们:
- 泰式菠萝炒饭
- 菠萝红烧猪肉串
- 香甜可口的菠萝奶酪球
- 菠萝牛肉玉米卷饼
- 凤梨煲
2.香蕉
我们清单上的下一个是香蕉，它是钾、维生素 B6 、锰、镁、维生素c 、叶酸和蛋白质的重要来源。
香蕉含有所有这些维生素和营养物质，对一般健康和从肌肉痉挛到头痛的特定疾病有很大帮助。
香蕉也是一个很好的脂肪燃烧器，因为它们提供高水平的膳食纤维，同时热量低。
如何更好地享受它们:
- 素食香蕉面包
- 香辣猕猴桃香蕉冰沙
- 烤香蕉片
- 香蕉麸皮松饼
- 香蕉坚果格兰诺拉麦片棒咬
3.西瓜
当想到西瓜时，一些人认为它含有太多的天然糖，不能被认为是快速减肥的健康水果，但这与事实相去甚远。
西瓜，因此得名，含水量很高。它还含有健康剂量的氨基酸、抗氧化剂、番茄红素、钾、维生素a 、维生素 B6 和维生素c。
西瓜富含多种多样的营养物质，是一种非常棒且清爽的燃烧脂肪的水果。
除了减肥，吃西瓜还可以帮助你保持水分，改善心脏健康，降低氧化应激，减少炎症。
如何更好地享受它们:
- 西瓜莎莎酱
- 西瓜汁
- 扒西瓜沙拉
- 西瓜 Agua Frescas
- 腌西瓜皮
4.柚子
据范德比尔特大学的研究人员称，葡萄柚是一种被低估的亚热带、半苦但甜的柑橘，是水果世界中最好的脂肪燃烧器之一。这项研究的参与者有更高水平的关键营养，高密度脂蛋白胆固醇 (好胆固醇) 的增加，以及食用葡萄柚后食欲的下降。
除了燃烧脂肪，葡萄柚还提供最佳水平的维生素c 、番茄红素、钾、纤维和胆碱。
如何更好地享受它们:
- 烤柚子
- 葡萄柚姜正子布丁
- 香辣虾柑橘沙拉
- 西柚蒸粗麦粉腰果鸡
- 烤葡萄柚配核桃格兰诺拉麦片
5.梨
梨是另一种被低估的水果，尤其是在快速减肥方面。
富含蛋白质、纤维、钾、维生素c 、维生素k，以及少量的核黄素、铁、钙、镁、叶酸、铜、抗氧化剂和维生素 B-6; 梨对抗自由基，帮助消化，排毒，降低糖尿病风险。
梨也含有大约 84% 的水分，有助于保持固体废物柔软，并帮助身体排出体内有害毒素。
如何更好地享受它们:
- 姜梨藜麦碎
- 烤燕麦片梨片
- 清炒梨洋葱和芥末酱
- 八宝粥新鲜梨子和蜂蜜
- 可可腌羊排配橄榄梨风味
6.柠檬
柠檬可能是最通用的减肥水果之一。这种酸柑橘提供高水平的维生素c 以及少量的硫胺素、钙、镁、铜、叶酸和泛酸。
除了碱化身体和改善消化和排毒，柠檬还可以潜在地支持骨骼健康，增加铁的吸收，预防甚至溶解肾结石，增强免疫力和心脏健康，并清除皮肤。
如何更好地享受它们:
- 柠檬大蒜鹰嘴豆泥
- 烤柠檬香草地中海鸡肉沙拉
- 柠檬大蒜烤西葫芦
- 煎锅烤柠檬鸡
- 大比目鱼配柠檬黄油和香脆葱
7.石榴
石榴是最好的脂肪燃烧器之一，对健康有很多好处。它提供抗氧化剂、纤维、蛋白质、叶酸、钾、类黄酮、维生素c 、维生素 B6 、维生素k 、多酚和磷。
石榴有潜力帮助对抗高血压、高血糖、炎症、高胆固醇、某些癌症和氧化应激。根据一项 2012 的研究，它还具有辅助感染、出血、酸中毒和肥胖的特性。
石榴，因为它们的果肉中含有数十种装满果汁的种子，通常通过榨汁或将种子放入嘴里来食用。然而，有许多方法可以制备这种美味的水果供消费。
如何更好地享受它们:
- 椰子饭石榴粥
- 烤球芽甘蓝配保加利亚和石榴
- 慢炖锅石榴和橘子卤猪排
- 烤香醋山羊奶酪酿石榴鸡
- 梨和石榴玉米卷
8.鳄梨
不管你是否认为鳄梨是水果还是蔬菜，从科学上来说，它是水果。
鳄梨提供已知对心脏有益的健康脂肪。同样的脂肪含量使得它非常适合燃烧体内多余的脂肪。
不要让脂肪消耗不健康的误解愚弄了你!健康脂肪对适当减肥很重要。
鳄梨除了含有健康脂肪外，还由纤维、叶酸、维生素 B1 、 B2 和 B3 、维生素 C 、维生素e 、维生素k 、钾、蛋白质、铜、铁、镁、锌和锰 — 许多好东西装在一个水果里!
如何更好地享受它们:
- 鳄梨鸡蛋早餐披萨
- 鸡肉玉米卷鳄梨
- 蟹肉沙拉配桃子和鳄梨
- 鳄梨色拉酱山羊奶酪吐司
- 烤帕尔马干酪鳄梨
9.草莓
草莓碳水化合物和卡路里含量低，是许多快速减肥水果中的一种，它们非常健康，不会增加血糖。它们提供纤维、抗氧化剂、维生素c 、钾、叶酸、类黄酮和锰。
虽然减肥是草莓的一个强有力的好处，但它们也能改善血液流动，有助于解决各种心血管问题，提供抗衰老的好处，有助于色素沉着和痤疮，并降低胆固醇。
通过研究，草莓已经被证明具有大量的其他健康益处，包括肥胖、神经退化、癌症、糖尿病和代谢综合征。
如何更好地享受它们:
- 烤草莓芝麻酱酪乳奶昔
- 草莓辣烤鸡
- 白油草莓芦笋配烤榛子
- 热和烟熏草莓酱
- 猕猴桃草莓冰沙碗抹茶
10.酸樱桃
酸樱桃有助于心脏健康和体重，是一种富含钾、锰、维生素a 、维生素c 、纤维、类黄酮和抗氧化特性的美味水果。
樱桃还有助于减轻与骨关节炎相关的炎症和疼痛，调节睡眠周期，对抗氧化应激，治疗痛风。
特别是在减肥方面，酸樱桃可以轻松地融化腹部脂肪，调节新陈代谢，降低血液胆固醇水平。最棒的是，一杯去核樱桃中只有 77 卡路里!
虽然酸樱桃是一种更苦的樱桃，但是如果你不喜欢它本身的味道，你可以在烹饪中使用它们。
如何更好地享受它们:
- 拔火灶鸡用樱桃智利烤肉酱
- 酸菜酸车厘子
- 焦糖洋葱和酸樱桃馅饼
- 酸樱桃调味汁
- 美味樱桃酱配温布里干酪
11。橙色
不仅有助于减肥，还能降低中风、癌症、肝病、糖尿病、高血压、皮肤相关问题和心脏健康疾病的风险, 橙子是维生素a 、维生素b 、维生素c 、纤维、铜、钾、钙的绝佳来源,其他维生素和营养素。
除了后一种成分，橙子还含有 170 多种植物化学物质和 60 多种类黄酮。作为最好和最健康的水果之一，橘子，像柠檬一样，在烹饪上也非常通用，使它们成为日常食用的简单水果。
关于减肥，橙子通过减少氧化应激，降低血脂和血糖水平，并有助于肝脏健康 (因此，排毒)，帮助创造一个更苗条和更苗条的身体, 根据美国化学学会。
如果你通常不喜欢橙子，可以考虑试试血橙子，它虽然更浓烈，稍微更苦，但在柑橘的味道和酸度中有一种独特的覆盆子味道。
如何更好地享受它们:
- 烤比目鱼配血橙萨尔萨酱
- 茉莉花茶橙汁
- 球芽甘蓝配橙子和培根
- 香橙炒牛肉
- 血橙速食面包
12。蓝莓
微小但强大的蓝莓也具有显著的燃烧脂肪和促进消化的特性，以及其他对你整体健康有益的成分，包括抗氧化剂、维生素c 、维生素k 、纤维, 锰和更多。
由于富含纤维，除了消除多余脂肪和帮助消化外，蓝莓还有助于心脏、皮肤、骨骼和心理健康，同时有助于血压、糖尿病和癌症预防。
就快速减肥而言，据说蓝莓有改善血糖水平、降低甘油三酯和降低有害胆固醇水平的潜力。双盲 2010 研究发现，在患有肥胖症的个体中，当每天食用蓝莓时，胰岛素敏感性会降低。
如何更好地享受它们:
- 蓝莓酱烤三文鱼排
- 蓝莓鸡肉沙拉卷
- 美味蓝莓和布里干酪烤奶酪
- 蓝莓南瓜籽能量棒
- 蓝莓亚麻煎饼配焦糖香蕉
13。木瓜
木瓜 (又名 pawpaw) 是最好的脂肪燃烧剂之一，也有助于皮肤损伤、心脏健康、消化不良和急性或慢性炎症是一种功能强大的食物。人们还认为木瓜具有抗癌特性。
它提供抗氧化剂、蛋白质、纤维、维生素a 、维生素 B9 、维生素c 和钾，以及微量番茄红素; 镁; 钙; 和维生素 B1 、 B3 、 B5, E 和 K。
虽然木瓜是热带的，但它富含各种维生素和矿物质，对身体健康至关重要。
如何更好地享受它们:
- 烤桃子和木瓜沙拉配苋菜格兰诺拉麦片
- 鸡肉木瓜炒鸡
- 木瓜椰子冰沙
- 菠萝木瓜沙拉
- 热带芒果木瓜沙拉
14。番石榴
番石榴是另一种减肥、改善消化的热带水果，不幸的是，它不像市场上的其他水果那样常见 — 然而，它有难以置信的健康益处，不仅仅是减肥, 包括: 更好的免疫力和心脏健康，降低糖尿病风险，降低癌症风险，改善视力，降低压力，改善皮肤质地。
这种绿色皮肤的粉红色水果含有锰、叶酸、抗氧化剂、维生素a 、复合维生素b 、维生素c 、铁和钙。
这种美味的水果不仅对孕妇安全，而且对她们非常健康，因为它可以帮助胎儿健康发展神经系统，抵抗感染和细菌，并有助于晨吐。
如何更好地享受它们:
- 番石榴燕麦片酒吧
- 新鲜番石榴果酱
- 香辣番石榴鸡翅
- 可口的番石榴馅苹果
- 塞满奶酪和番石榴的拆开白面包
15。苹果
苹果，尤其是粉红女士品种，是减肥的最佳水果之一，因为它们提供高纤维 (自然加速消化) 和低热量, 并且主要由水组成。它们在食用方式上也非常通用。
此外，苹果富含类黄酮和抗氧化剂，可潜在降低心脏病、糖尿病、癌症和高血压的风险。
一项研究发现，每天吃三个苹果的人减肥效果更好，血糖水平更低。
如何更好地享受它们:
- 烤箱烤苹果片
- 苹果肉桂煎饼
- 苹果花生酱过夜燕麦
- 苹果黄油
- 烤花椰菜和苹果配莳萝
结论
在我们美丽的星球上，我们有多种健康的水果可供挑选，我们有各种各样的食物可以为你的身体提供正确的维生素、矿物质、纤维和其他营养物质，反过来, 快速减肥。
他们说你就是你吃的东西，所以吃一些能让你消化的东西，让你排毒，可以让你身材苗条。
